barki biceps triceps

[...] 2s brzuch: Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s B: Uginanie nóg 3s Wspięcia 2s MC 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie hantli 3s (barki) Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s. Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s Jaka zastosowac [...]

DZIEN 3 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia + omega 3 + skrzyp + witamina c 13.00) mielony + makaron + pomidor + papryka + oliwa + lampka wina 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 18.40) banan 19.45) mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - [...]

No więc tak: 1. Klata - nie napisałeś ile serii i powtórzeń rozpiętek. No i moim zdaniem rozpiętki na skosie w górę bardziej angażują już barki niż klatkę. Chyba, że na małym stopniu nachylenia. 2. Plecy - Jeżeli dasz radę podciągnąć się tyle razy do karku (oczywiście szeroki nachwyt), robiąc wcześniej 4 serie wiosłowania, to spoko. Jeżeli nie, [...]

Proponuje klatka + biceps pon plecy + triceps sro nogi + barki pią Biceps przeładowany 2 ćwiczenia starczą, w barkach daj tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Dociąganie sztang do brody 12/10/8 w nogach daj prostowanie nóg kaptury ćwicz we wtorek na koniec pleców przedramiona w poniedziałek

10.02.2012 Piątek KLATKA WL 62.5-8p 72.5-8p 82.5-8p 92.5-8p 100-3p TRICEPS Prostowanie przedramion wyciag gorny nachwyt 20-10p 25-10,10p BARKI Wyciskanie sztangi stojac 40-8,8p 50-8p 55-8p BICEPS Młotki 19-10,10,10p BRZUCH Unoszenie nog 3s-15p UWAGI: KLATKA-troche zmeczona 3raz w tyg przechodze do 2treningow klatki BARKI-wyciskanie stojac nigdy [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu na 2głowe bo nie masz nic. Wspięcia na palce na więcej powtórzeń. 16,20,24 coś tego typu. Przedramię. podchwytem ok, zamiast nachwytu daj nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę (nawijasz tak aby był ruch jak w uginaniu nachwytem) Aha, najpierw nogi potem barki Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 22:09:41

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8 pytania: 1. jakie cwiczenie dac na barki na tylne aktony? 2. jakie cwiczenie dac na nogi? 3. Andrzey niestety drazka nie mam. moja silownia to LAWECZKA, SZTANGA, 3 HANTLE. 4. Andrzey mowisz ze mam dodac na [...]

okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

[...] 2 dni to odpoczynek od siłowni, w sumie 3 dni, bo w poniedziałek też mam kickboxing ;) ale teraz rozłożę sobie to tak : pon - kick wtorek - klata środa - biceps czwartek - barki piątek - kick sobota - plecy i triceps co tu więcej pisać, jeśli nic się w sumie nie robiło ? mogę jedynie powiedzieć że waga poszła w górę o około 3 kg, wymiary w [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie przodem sztangielek 3x8 szrugsy 3x12 nogi suwnica 3 x 10 prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]

[...] lezac 10/8/6/6 -dipsy 8/6/6/6 wtorek: plecy -mc 5x5 -podciaganie na drazku nadchwytem 4x8-6 -wioslowanie sztangi 3x8-6 -wioslowanie hantla 3x8-6 sroda off czwartek: barki -wyciskanie siedzac 8/6/6/6 -unoszenie na boki 3x6 -unoszenie w opadzie 3x6 piatek: nogi + biceps -przysiad klasyczny 5x5 -przysiad bulgarski 4x8-6 -uginanie ramion ze [...]

[...] siedzę przodem i przyciągam w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu x6/10 uginanie ramion sztangielką z supinacją x5/10 uginanie ramion sztangą x5/10 Piątek- nogi, barki przysiady x2/25 przysiady z sztangą x5/10 47kg syzyfki x5/15 20kg wyciskanie siedząc sztangi sprzed głowy x4/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4/12 szrugsy- [...]

plecy 16, klatka ok, barki 12-16, uda 15-20 serii, łydki 6, brzuch 6, biceps 9, triceps 6

[...] 12-10-8-6 wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10 szrugsy 4x12 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 sztanga nachwytem 12-12-12 Czwartek barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 [...]

po co zakladasz drugi taki sam temat ? 3s powtórzen 12,10,8.na barki wyciskanie sprzed głowy.zamiast uginanie nóg rób tradycyjne przysiady.na biceps zamiast modlitewnika dał bym uginanie ramion stojąc.na małe miesnie (triceps biceps) po 2s wystarczy.

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]